nogi trening

[...] dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: 230-260 g T:100-115 g W:580-600g -->Planowany trening: Właśnie będe rozpoczynał trening siłowy (z najwiekszym naciskiem na nogi i plecy). -->Aktualne rekordy w TS: Wyciskanie: 145-150 kg, Przysiad: 235-240 kg, Martwy Ciąg: 265 kg, Wyniki sprzed 2 miesiecy teraz bede zaczynał trening siłowy [...]

[...] 2.wyciąg do klatki podchwytem-5s,15-8powt 3.wiosłowanie ze sztanga t-5s,8-12powt 4.martwy ciąg-5s,8-1powt 5.wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc-3s.12powt sroda:nogi 1.przysiady 5s,15-3 powt 2.prostowanie nóg na maszynie-5s.12powt 3.suwnica-5s.12powt 4.uginanie nóg na maszynie-8s,20-8powt 5.martwy ciąg na prostych [...]

[...] obciaza kolana) to jakos nic sie nie dzieje . Walilem krioterapie 3x 3 tyg po niej cwiczenia w odciazeniu (staw barkowy i oba kolana) na takim lozku co sie podczepia rece i nogi i macha w powietrzu . Do reszty kolagen (stary mi zalatwil z pracy - ma chyba jakies lewe uklady ale to detal - bralem 3 x po jednej duzej tabletce w tym byla wit C - [...]

[...] i przyciąganie do górnej części brzucha,tuż pod klatką,trzymając prowadząc szeroko łokcie. zwierz77 pewnie może uda Ci się kiedyś wpaść i skatować w moim towarzystwie nogi, tylko zabierz ze sobą wiaderko%-) xmejux bardziej będę martwił się o drogę powrotną tuż po treningu nóg, przypadkowy skurcz może uniemożliwić wdepnięcie pedału hamulca [...]

[...] na trening.. Tak, to dzień kiedy mam wolne,nic mnie nie goni, nie mam ciśnienia w pracy,nie jem kanapek,mam klucze do klubu i telefon.. Umówiłem się z Tomkiem, w planie były nogi. On uznaje jedną filozofie treningową,wyrażaną jednym słowem "dołóż". Myślę sobie, trudno, co poradzisz..przecież jestem na kreatynie to chyba dam radę?? [...]

[...] z niej zjeżdżał.Spojrzałem jeszcze niżej i w miejscu gdzie zawsze były moje "nicspecjalnego" kończyny dolne zobaczyłem dwie masywne, twarde, spompowane do granic nogi, nie-to nie były nogi, to były torpedy! Bezwiednie otworzyłem usta i wydarłem się na cały głos : "ja pier...lę, ale massacra!!!" i w ułamku sekundy dotarło do [...]

Tak więc lista moim postanowień noworocznych: Po nowym roku zamierzam bardziej o siebie zadbać postanowiłam sobie wszystko streścić co zamierzam ze sobą zrobić bo zawsze gadam gadam i zabrac sie nie mogę DIETA: 1-14 stycznia B: 160 T:80 W:140 kcal 1950 14-28 stycznia B 160 T 100 W 100 kcal 1950 29.01.-13 luty B 170 T 100 W 90 kcal 1950 PLAN [...]

Lucyferka 2x dzięki %-) dzisiaj zrobilem nogi, pierwszy raz od chyba 2 miechow %-) czwórki zayebiscie wszystko pompa mega Przysiad bułgarski (rozg. 8-10p) docelowa 18-20 cc x10/5 x10/10 x10/15 x18-20 Wysoki step na ławe (rozg. 8-10p) docelowa 18-20 cc x10/5 x10/10 x18 Nożyce 1-2s 12p 30 x12/ 40 x12 Przysiad ze sztangielkami 1s 20p+ 22 x22 trening [...]

[...] mma robiacych ciezkie treningi i FBW 3x w tygodniu skoro to nie tak cwiczac zbudowali sylwetki zawstydzajace Shita...lepiej podaj przyklady naturali robiacych po 50 serii na nogi i majacy imponujace girki to cos wniesie do dyskusji(nie ataku). bo nie chodzi o to,ze cos sie komus od tego stanie tylko ze w 99.9999 % przypadkow u naturali oznacza [...]

[...] pytanie i proszę o odpowiedź w miarę możliwości, przez ostanie pół roku ćwiczyłem na siłę, oczywiście przy dobrym odżywianiu, od początku mojej przygody z siłownią ćwiczę nogi, ale właśnie pół roku temu zacząłem robić przysiady do ziemi i zauważyłem na tym mocny proegres w obwodzie uda. Właśnie doszedłem do wniosku, że chcę poprawić [...]

[...] 3. V-ups x10 (z obciazeniem jak idzie lekko) poszlo w miare, moj krzywy kregoslup sie troche poobijal ale luz Na koniec 1x plank na max. - to najbardziej lajtowe, chyba 5 godzin tak lezalem Odnosnie treningu: plecy fajnie, martwy, wioslo i pendlay raw nawet nawet, reszta ok, za to trening brzucha mnie zabil, nogi mnie tak bola ze ledwo chodze:/

Jakbyś robił 50 pompek dziennie i z tego tytułu, był posiadaczem klaty jak u Arnolda z lat 70, też pytał byś kogoś bardziej doświadczonego czy masz dobry trening ? Wniosek - jeśli coś daje efekty to trzeba się tego trzymać, nawet jeśli inni robią inaczej, ba nawet jeśli przeczy to ogólnie przyjętym zasada. ,,Pamiętam że najtoporniej było z [...]

wiadome, tlyko czasem mocy brak wczoraj bez sił byłem kompletnie, przeciwieństwo poniedziałku Teraz szamam przedtreningowy - pierś z ziemniaczkami, dziś nogi i barki, choć 1 "nieoficjalny" trening juz za mną, musiałem opał do piwnicy pownosic

jako trening dzis noszenie wegla do piwnicy czyli plecy i nogi jednak robisz kłamczuchu

31.01.2014 - Piątek Trening: a) nogi - Wyprosty 11x30,z progresją obciążenia - Suwnica 4x20 - Suwnica Smitha 4x30 b) łydki Wspięcia na palce stojąc 5x13 Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - banan 80g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -shake ( owsiane+wpc) -żelki 3-5 Posiłki - kasza jaglana/chleb żytni//ziemniaki : 400g - wpc// [...]

[...] widac w treningu, w sportowym karate ma sie pozycje ale sie skacze, w tradycyjnym pozycja jest stabilna, energia dla techniki wychodzi z podloza do biodra i pozniej albo w nogi, albo w barki i do rak. Pamietam jak spytalem sie Nishiyamy skad mam wiedziec ze moja pozycja jest dobra, powiedzial ze jak bede czul parkiet na poziomie bioder to jest [...]

[...] x 25, 80kg x 25 85kg x 30, 85kg x 30, 85kg x 25, 85kg x 25 90kg x 30, 90kg x 25, 90kg x 25, 90kg x 25 UWAGI: Siady - dało mocno po doopie, w trakcie ostatniej docelowej całe nogi się masakrycznie trzęsły; schodzę na rampę 8 RDL - też mocno i też będę zmuszony zejść na rampę 10; muszę wykombinować coś do nagrywania, bo nie jestem pewny, czy nie [...]

[...] Unoszenie nóg w leżeniu 15, 15, 15 5c. Skłony boczne 15, 15, 15 UWAGI: Bardzo przyjemny trening, może dołożę trochę objętości, bo jest dosyć biednie (ale z drugiej strony nogi troche przeważają nad górą w kwestii rozbudowania, także na pewno nie będę szarżował). Fronty bardzo asekuracyjnie, daaaawno ich nie robiłem; postaram się dołożyć co [...]

[...] i tak o... 4. przysiad na smithie 2x15 10kgx15, 15kg x15 *boże, cóż za profanacja...ale fizjo każe to robie 5. wykrok na smithie 2x15 cc, cc * tu już robie na obie nogi, bo siłowo prawa już zaczyna być mocniejsza i lepiej skoordynowana niż lewa 6. uginianie podudzi na maszynie x3-4 2,5kg,jp,jp, 5kg podsumowując..ten trening jest [...]

[...] taaak, zlej baletnicy przeszkadza rabek u spodnicy. ale pocwicze joge jak przetrawie kolacje xD 1a. pull-ups 4xmax,5,5,10 (with negatives) 1b. step up (bez opierania nogi zakrocznej) 4x15 (flex foot) 2a. OHP 3x15 2b. bulgarian splt sqt 3x15 3a. pushups 4xmax,10,10,20 (on knees) 3b. good morning 4x15 4a bb rowing 3x15 4b frog [...]